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EQUIPO FUERZA

Al apuntarte, también te apuntarás automáticamente a todos los retos del equipo. ¿Quieres saber si el equipo Fuerza es para ti? Descarga la guía o dale al play y Vikika y Javi te lo cuentan.

Entrena con Vikika y Javi para ganar masa muscular, mejorar tu composición corporal y contribuir a una mayor longevidad.

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EQUIPO F.EXPRÉS

Al apuntarte, también te apuntarás automáticamente a todos los retos del equipo. ¿Quieres saber si el equipo Express es para ti? Apúntate, descarga la guía y descubre por qué en 20 minutos alcanzarás máxima eficiencia.

Entrena con estructura, mejora tu composición corporal y mantén la constancia con una planificación clara y eficiente de entrenos de 20 minutos.

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EQUIPO CROSS

Al apuntarte, también te apuntarás automáticamente a todos los retos del equipo. ¿Quieres saber si el equipo Cross es para ti? Apúntate, descarga la guía y descubre cómo vas a entrenar

Mejora tu rendimiento y tu condición física con Equipo Cross: estructura clara con criterio que combina fuerza, resistencia y trabajo metabólico.

2026 CHALLENGE

¡Ponte más fuerte que nunca durante todo el 2025!. Completa 200 entrenamientos de cualquier disciplina. Recuerda: con cada 25 entrenamientos completados obtendrás una nueva medalla. ¡VAMOS!

¡Ponte más fuerte que nunca durante todo el 2026!. Completa 200 entrenamientos de cualquier disciplina.

Barra con discos

Bandas de glúteo

Bloque de yoga

Cinturón de yoga

Comba

Esterilla

Discos deslizantes

Fitball

Foam roller

Mancuernas

Pelota automasaje

Saco de boxeo

Tobilleras

Trampolín

Step

Goma de fuerza

Kettlebell

Rulo de masaje

Correas de suspensión

Discos

Barra olímpica

Disco olímpico

Saco búlgaro

Base inestable

Guantes de boxeo

Balón medicinal

Rollo de banda elástica

Pica

Ab mat

Pelota pilates

Escalera de agilidad

Vendaje de boxeo

Sin material

Bici de ciclo

Silla

Toalla

Aro de pilates

Guantes MMA

Banco

Leg Extension Machine

Agarre Neutro

Agarre en V

Barra Dominadas

Barra Recta

Barra Guiada

Máquina Aperturas

Polea Alta

Polea Baja

Prensa

Polea Media

Cuerda

Agarre Supino

Agarre Estrecho

Máquina Guiada

Bombag

Gua Sha

Workout Oil

Cinta de Correr

Facial Mushroom

Functional Bag

Set Loops

Este programa está diseñado para que consigas glúteos fuertes, redondosy tonificados sin dejar de trabajar el resto del cuerpo. 3 días de entrenamiento a la semana con Vikika, 2 de ellos de tren inferior enfocados en fuerza, técnica y crecimiento del glúteo y 1 día de tren superior para mantener el equilibrio y evitar descompensaciones. Rutinas efectivas y bien planificadas, te apuntas?

VIKIKA BOOTY

Vikika

LUNES

Sesión de 45 minutos de fuerza localizado en la zona de los glúteos.

VIKIKA BOOTY 

DESCANSO

MIÉRCOLES

Divertido entrenamiento con ejercicios de fuerza enfocados en Hombro y Core para un trabajo completo. 

HOMBRO & CORE

VIERNES

Trabaja glúteos y tren inferior de manera divertida y efectiva.

VIKIKA BOOTY & PIERNA POSTERIOR

SEMANA 1

Trabajo de glúteo, música motivadora y técnicas diseñadas para lograr tu objetivo.

Entrenamiento que combina ejercicios de fuerza analítica y funcionales; sesiones estructuradas para un trabajo completo de tren inferior.

PIERNA & GEMELO

Aumenta tu fuerza y mejora tu composición corporal en esta sesión de fuerza de espalda y tríceps.

ESPALDA & TRÍCEPS 

SEMANA 2

Entrenamiento de fuerza dinámico, donde trabajarás pierna y gemelo de forma intensa y efectiva.

Sea cual sea tu objetivo, los entrenamientos de fuerza no pueden faltar. Entrena brazo y abs en esta sesión de 45´. 

BÍCEPS, TRÍCEPS & ABS

SEMANA 3

Aumenta tu fuerza y mejora tu composición corporal en esta sesión de fuerza de espalda y hombro posterior.

ESPALDA & HOMBRO POSTERIOR

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

PIERNA

SEMANA 7

Sesión de trabajo localizado en la zona de los glúteos y tren inferior.

SEMANA 8

Esta Rutina combina fuerza, cardio y entrenamientos de alta intensidad para potenciar la salud integral en esta etapa. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y acelerar el metabolismo. El HIIT favorece la quema de grasa, mejora la resistencia cardiovascular y regula la glucosa. El Crosstraining, adaptado al nivel individual, aporta variedad, trabajo funcional y mejora de la movilidad. El cardio moderado complementa con beneficios en la salud del corazón, control del peso y reducción del estrés. En conjunto, esta rutina contribuye a reducir los síntomas de la menopausia, aumentar la energía, mejorar el ánimo y fortalecer cuerpo y mente.

PLAN MENOPAUSIA

DIA 1

Trabaja todo el cuerpo de manera global, intensa y dinámica con Full Body Workout.

Full Force

DIA 2

Con el entrenamiento de HIIT se consigue quemar calorías sin perder masa muscular.

Hiit 

Trabajo de fuerza exprés, ¡porque la falta de tiempo ya no es excusa!

Hombro & Core  EXPRÉS

DIA 3

Experimenta el bienestar y toma conciencia de tu cuerpo con una sesión de Pilates.

Burn Pilates

DIA 4

Entrenamiento funcional de alta intensidad con el que mejorarás, no solo tu fuerza y capacidad cardiovascular, sino también tu coordinacion y movilidad.

Constancia 

DIA 5

Trabajo orientado al cuerpo femenino, para tomar conciencia y mejorar la calidad de vida.

Automasaje Diafragma

Este programa es ideal para ti si eres nuevo en la plataforma o quieres comenzar a integrar entrenos de fuerza en tu rutina. Aprende de la mano de Vikika y Javi Menéndez las técnicas de ejercicios básicos para poder seguir los retos y conocer la importancia de incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina diaria.

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Iníciate con Vikikos

Javi

Lunes

Un tren inferior fuerte es importante para la práctica de cualquier deporte, así como para la salud de tus articulaciones. Aprende los 4 básicos del entreno de pierna: sentadilla goblet, zancadas, peso muerto rumano y peso muerto a una pierna.

Pierna

Martes

El objetivo de esta clase es que aprendas la técnica de los push ups, press de pecho, patada de tríceps y los fondos de tríceps en silla o banco.

Pecho & Tríceps

Miércoles

Fortalecer el glúteo es fundamental porque protege nuestra cadera y rodillas, de ahí la importancia de hacer un buen trabajo de fuerza. Hoy aprenderás a realizar una correcta activación de gluteo, la tecnica de la patada de glúteo, el hip thrust y el puente de cadera.

Vikika Booty

Jueves

Evita dolores de espalda potenciando la fuerza con esta clase. Aprenderás la técnica de remo, jalón al pecho y curl de bíceps.

Espalda & Bíceps

Viernes

Unos hombros fuertes y bien trabajados te evitarán muchas lesiones. Hoy trabajaremos la técnica de press de hombro, elevaciones laterales y elevaciones posteriores o pájaros.

Hombro

Semana 1

Comenzamos la segunda semana del programa para poner en practica los ejercicios aprendidos con Vikika. Hoy toca Pecho & Bíceps, nos iniciamos es una rutina de fuerza, realiza los ejercicios lentamente y controlando muy bien el movimiento ¡Vamos!

Pecho & Bíceps

Una espalda fuerte te ayudará a mantener una buena postura y ayudará a que tu columna vertebral mantenga su curvatura natural. ¡Hoy, entrena y refuerza con Javi , aumentamos la intensidad aumentando algunas series y repeticiones de los ejercicios que aprendiste con Vikika! 

Espalda, Tríceps & ABS

¡Día de glúteos y core! Músculos escenciales para evitar dolores lumbares y soportar el peso de tu cuerpo fácilmente. Ya aprendiste su correcta activación y la técnica de muchos ejercicios, ¡hoy los pondremos en práctica!.

Vikika Booty & Core

Ejercita todas las semanas el Hombro & Gemelo. Aunque sean músculos pequeños, son unos de los más importantes en nuestro cuerpo. Encargados de ser las bisagras y soportes de nuestras articulaciones.

Hombro & Gemelo

¡Último día del programa! Cerramos con un entreno cañero donde aprenderás a trabajar todos los músculos de la pierna y a practicar el control del cuerpo ¡Vamos! 

Semana 2

En estas sesiones trabajaremos la fuerza para prevenir la osteoporosis; fortaleceremos el suelo pélvico para reducir el riesgo de incontinencia urinaria y mejorar tu salud sexual; mejoraremos la movilidad y la postura para aliviar tensiones y realizaremos trabajo cardiovascular de bajo impacto para cuidar tu corazón y ayudar a reducir los sofocos. Terminaremos con un entrenamiento completo para integrar todos estos beneficios y favoreccer tu confianza y energía. ¡No te preocupes por la intensidad, tú pones el límite. ¡Vamos a entrenar juntas!

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Menopausia Activa

Raquel

Día 1

Realizaremos ejercicios de fuerza con cargas progresivas para estimular la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Fortaleceremos músculos y huesos, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de fracturas.

Contra la Osteroporosis

Día 2

En esta etapa, el suelo pélvico puede debilitarse debido a la disminución de estrógenos, afectando a la continencia y a la función sexual. Además, el abdomen juega un papel clave en la estabilidad del core y en la prevención de molestias lumbares. Aprenderemos a activar y fortalecer tanto el suelo pélvico como la faja abdominal profunda con ejercicios específicos, mejorando la resistencia, coordinación y funcionalidad en el día a día.

ABS & Suelo Pélvico

Día 3

Trabajaremos la movilidad articular y la salud de la espalda para mejorar la postura y reducir tensiones. Un entrenamiento clave para prevenir dolores y mantener la funcionalidad en el día a día.

Movilidad & Espalda

Día 4

El riesgo cardiovascular aumenta en la menopausia; por eso, realizaremos un entrenamiento aeróbico de bajo impacto, para cuidar el corazón sin comprometer el suelo pélvico adaptándolo a tus necesidades.

Cardio de Bajo Impacto

Día 5

En esta sesión final integraremos todos los conceptos trabajados, combinando fuerza, movilidad, cardio y suelo pélvico. Un enfoque global para mejorar tu bienestar y calidad de vida.

Full Workout 

Bienvenidas a Embarazo Fit By Vikika!! En esta colección de clases realizadas durante el embarazo de Vikika, queremos ayudarte a que tengas un embarazo más saludable y te sientas mejor que nunca. Entrenamiento de fuerza enfocados a cada trimestre de tu embarazo donde podrás adaptar los ejercicios y tener una guía que te acompañe en este proceso; durante cada trimestre podrás repetir las clases de cada bloque hasta que pases al siguiente trimestre. No dejes de moverte, por ti y por tu bebé!!

EMBARAZO FIT BY VIKIKA

Bloque 1

Entrenamiento de Fuerza específica de glúteo apto para tu primer trimestre de embarazo.

VIKIKA BOOTY & ABS

Una espalda fuerte es esencial durante el embarazo por lo que no puedes dejar de hacer estos entrenamientos, trabaja espalda y bíceps en esta sesión de 45 minutos.

ESPALDA & BICEPS

Divertido entrenamiento con ejercicios de fuerza para un trabajo completo de pierna,

Aumenta tu fuerza y ten un embarazo más activo y por tanto más sano con esta sesión de Fuerza con Vikika.

HOMBRO & GEMELO

Bloque 2

Una espalda fuerte es esencial durante el embarazo por lo que no puedes dejar de hacer estos entrenamientos, trabaja espalda y triceps en esta sesión de 45 minutos.

ESPALDA & TRICEPS

Entrenamiento que combina ejercicios de fuerza analítica y funcionales; sesiones estructuradas y adaptadas a tu primer trimestre de embarazo.

PECHO,BICEPS & ABS

¡Sé fuerte para estar sana! Dedica 45 minutos a esta sesión de fuerza con la que mejorarás tu fuerza y masa muscular.

HOMBRO & PIERNA 

Bloque 3

Divertido entrenamiento con ejercicios de fuerza para un trabajo completo de pierna.

Entrenamiento de Fuerza específica de glúteo, gemelo y abs apto para tu primer trimestre de embarazo.

VIKIKA BOOTY, GEMELO & ABS

Una espalda y piernas fuertes son esenciales durante el embarazo por lo que no puedes dejar de hacer estos entrenamientos de 45 minutos.

Para tu tiempo