Bronce

Plata

VIKIKA BOOTY

Este programa está diseñado para que consigas glúteos fuertes, redondosy tonificados sin dejar de trabajar el resto del cuerpo. 3 días de entrenamiento a la semana con Vikika, 2 de ellos de tren inferior enfocados en fuerza, técnica y crecimiento del glúteo y 1 día de tren superior para mantener el equilibrio y evitar descompensaciones. Rutinas efectivas y bien planificadas, te apuntas?

Barra con discos

Bandas de glúteo

Esterilla

Mancuernas

Goma de fuerza

Discos

Banco

Vikika

LUNES

Sesión de 45 minutos de fuerza localizado en la zona de los glúteos.

VIKIKA BOOTY 

DESCANSO

MIÉRCOLES

Divertido entrenamiento con ejercicios de fuerza enfocados en Hombro y Core para un trabajo completo. 

HOMBRO & CORE

VIERNES

Trabaja glúteos y tren inferior de manera divertida y efectiva.

VIKIKA BOOTY & PIERNA POSTERIOR

SEMANA 1

Trabajo de glúteo, música motivadora y técnicas diseñadas para lograr tu objetivo.

Entrenamiento que combina ejercicios de fuerza analítica y funcionales; sesiones estructuradas para un trabajo completo de tren inferior.

PIERNA & GEMELO

Aumenta tu fuerza y mejora tu composición corporal en esta sesión de fuerza de espalda y tríceps.

ESPALDA & TRÍCEPS 

SEMANA 2

Entrenamiento de fuerza dinámico, donde trabajarás pierna y gemelo de forma intensa y efectiva.

Sea cual sea tu objetivo, los entrenamientos de fuerza no pueden faltar. Entrena brazo y abs en esta sesión de 45´. 

BÍCEPS, TRÍCEPS & ABS

SEMANA 3

Aumenta tu fuerza y mejora tu composición corporal en esta sesión de fuerza de espalda y hombro posterior.

ESPALDA & HOMBRO POSTERIOR

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

PIERNA

SEMANA 7

Sesión de trabajo localizado en la zona de los glúteos y tren inferior.

VIKIKA BOOTY

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas